Nedan tänkte jag kortfattat beskriva några positiva effekter fysisk aktivitet har på kroppen. Endel tycker säkert vissa är självklara och är något som nästan alla känner till, medans jag tror att viss information blir en "aha"-upplevelse. Vilket är min mening, att försöka få ut kunskap om den fysiska aktiviteten betydelse.

Det finns studier som visar att dålig kondition är farligare än rökning, vilket ger en tankeställare. De flesta vet att rökning är livsfarligt men väldigt få är medvetna om den nytta som fysisk aktivitet har och vilka hälsofrämjande effekter det ger kroppen. Exempelvis ger en regelbunden fysisk aktivitet ett starkare immunförsvar, risken för typ-2 diabetes minskar dels till följd av ökad insulinkänslighet, då hjärtats belastning minskar blir risken för hjärt-kärlsjukdomar betydligt mindre, högt blodtryck normaliseras samt att bättre blodfettsbalans erhålls, fysisk aktivitet minskar även risken för vissa cancerformer.

Ovanstående är bara några av de fördelar som fysisk aktivitet ger. Andra positiva förändringar i kroppen är att både muskelmassan och uthålligheten ökar, vilket gör att om bara tillräcklig motivation finns när man börjar och vilja finns att fortsätta så blir kroppen starkare och det blir inte lika jobbigt och det är lättare att fortsätta. Hjärtat blir starkare och blodets förmåga att transportera syre ut till musklerna effektiviseras. Även bentätheten byggs upp då kroppen belastas vilket leder till att risken för benskörhet minskar.

Fysisk aktivitet har inte bara inverkan på den fysiska hälsan, utan även på det psykiska planet. Det finns studier som visar att fysiskt aktiva personer är mindre stressade, vilket bland annat kan bero på en lägre blodtrycks- och hjärtfrekvensstegring. Även utvecklingen av depressioner minskar och en ökad självkontroll samt självkänsla erhålls.

En viktig del i den psykiska hälsan är de sociala kontakterna.  Människan är ett flockdjur och att känna sig behövd och att känna en meningsfullhet är av stor betydelse för en god hälsa. Just att känna denna Känsla Av SAMmanhang, KASAM, är något som kan förbättras genom fysisk aktivitet. Att några personer träffas och tar promenader tillsammans, att känna sig välkommen på ett gym eller till exempel få bekräftat av någon att man blivit mindre stressad och verkar gladare.

Nu säger många att de inte har tid för fysisk aktivitet, att det är försent att komma ut efter jobbet, de orkar inte eller kanske är skaderisken för stor. Men det gäller då att sprida kunskapen av värdet av fysisk aktivitet, för vi människor har så mycket att vinna på att låta kroppen arbeta. Varför dö ett visst antal år tidigare och missa sina barnbarns uppväxt bara för att man inte orkat med en regelbunden fysisk aktivitet? Det viktiga att komma ihåg nu är att det är målet som styr träningen och hur mycket tid man vill offra. För att uppnå alla de här hälsoeffekterna behöver det inte vara en elitidrottares satsning. Tvärtom. Det räcker med minst 30 minuter om dagen för att ge resultat.

Lek med tanken att teknologin fortsätter i samma takt som de senaste decennierna. Frågan är då vart mänskligheten är på väg?

“30 minuter om dagen“, vad säger de orden dig? Hur lång tid avsnittet av Vänner är ikväll, hur lång tid du behövde sitta i bilkö till jobbet imorse eller kanske den tid det tar för kladdkakan att gräddas i ugnen? Nej, 30 minuter är den minsta, från FYSS*, rekommenderade tiden av fysisk aktivitet en person bör utföra varje dag. Det kan tyckas lite med tanke på att det finns 336 halvtimmar i veckan, men en övervägande del av befolkningen når ändå inte upp till det.

Människan är anpassad till en fysisk livsstil men i det moderna samhället saknas i många fall en naturlig möjlighet till fysisk aktivitet. Våra förfäder fick jaga för att dämpa hungern medan dagens människor kan ta bilen till affären. De senaste 100 åren har den tekniska utvecklingen varit enorm, vilket har bidragit till att ett stillasittande liv har blivit vardag för mänskligheten. Endast 25 % av den vuxna befolkningen är tillräckligt fysiskt aktiva, alltså når upp till minst 30 minuter om dagen. Inaktivitet är en stor riskfaktor för sjukdomar och leder till att många går en för tidig död till mötes.

Det är inte bara den fysiska aktiviteten som minskat utan även matvanorna har förändrats över tiden. Det finns nu en större tillgänglighet och portionerna tenderar att öka. Men om du tänker dig vad en skogshuggare på 30-talet åt för att orka med en hel dag åt han lika mycket eller kanske till och med mycket mer än en man i dagens samhälle. Men den stora skillnaden är här att skogshuggaren utförde ett betydligt mer energikrävande arbete hela dagen och sen gick han inte hem för att kolla på tv, utan ettkanske för att ytterligare utföra någon form av fysisk arbetsuppgift. Därför är det viktigt att se balansen mellan fysisk aktivitet och mängden mat.

*FYSS, fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling. är ett samarbetsprojekt mellan Yrkesföreningar för fysisk aktivitet (YFA) och Statens folkhälsoinstitut.

Ännu en hälsoblogg? Nja, det kommer inte vara min direkta ambition. Det finns tillräckligt med riktigt bra bloggar och sidor som berör ämnet hälsa, träning och rätt sätt att äta. Tipsen verkar oändliga. Men då träning och hälsa är ett ämne som ligger mig varmt om hjärtat vill jag dela med mig av erfarenhet och tankar och framför allt föra min motivation vidare till andra. Många av oss vet vad som bör göras, men har inte kraft att ensam nå ända fram. Kanske lyckas jag inspirera någon eller några till ett hälsosammare liv.

Syftet med den här sidan kommer inte vara att använda den som min träningsdagbok. Många behöver tips samt motivation för att själva komma igång med någon slags fysisk aktivitet och jag hoppas kunna bidra till ökad kunskap och förståelse kring ämnet, ge ökad motivation samt inspiration för att just du ska kunna stanna upp och tänka till och fundera över om det är något i din livsstil du vill förändra.

        Soffpotatisen behöver inspiration för att komma igång…
        Motionären motivation för att hålla igång….

Jag tror att det mesta, och där ibland fysisk aktivitet, blir 100 gånger lättare att utföra om man vet varför man gör det och vilka positiva effekter det får på kroppen.

Och kom ihåg -  all träning är bra träning :)

Tack för att ni tog er tid att läsa, och hoppas vi ses igen!

/H